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袁姗姗:一个月就炼出了马甲线

2015.05.28 来源:南都娱乐周刊 0条

因为在微博上晒出了一张马甲线的照片,曾经被网友黑着要其“滚出娱乐圈”的袁姗姗一下子变成了众人的励志偶像。减肥健身这个一到春夏就变得十分热门的话题也因为近年来众多明星的加入而变成一种励志的潮流。俗话说“春天不减肥,夏天徒伤悲”,你看连袁姗姗都那么瘦了你还好意思胖吗?连袁姗姗都有马甲线了,你还好意思吃吗?我们现身说法,请来励志女主角袁姗姗,让她来分享健身减肥逆袭的故事。

文_本刊记者 蒋梦瑶 范殷殷

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南都娱乐×袁姗姗

现代女性有点肌肉才美

南都娱乐:你对自己的身材有放纵的时候?

袁姗姗:应该说,我是一个一直在跟肥胖做斗争的人。好像很多南方人刚刚到北方的时候都很容易长胖,我大学刚入学的时候是86斤,军训之后就成了92斤,过完十一假期长到96斤,寒假回来就成了105斤,后来就一直保持在110斤。毕业之后也没有瘦下来,拍《美人无泪》的时候,应该到达了体重巅峰,胖到连我自己都不忍心看。之前放纵身材的原因,也是减肥总是不成功,我也尝试过很多减肥的方法,包括一些不健康的方法,比如:吃减肥药、7天断食法什么的,但效果都不是很好。一直想要运动健身减肥,刚好这一段时间在休假调整,所以就抱着想要健康减肥的心态,开始锻炼。

南都娱乐:你在健身之前的身材状况是怎样?自己满意吗?

袁姗姗:肯定是不太满意啦,其实不仅是胖瘦的问题,因为缺乏锻炼,所以之前的身材线条、肌肉曲线都不太好。其实我健身锻炼之后,体重并没有下降很多,是通过锻炼塑造了好的肌肉线条。

南都娱乐:大概花了多长的时间锻炼到现在这样的身材?

袁姗姗:大概花了一个月的时间吧。

南都娱乐:一个月就做到了?能给我们稍微详细地讲讲你的训练体系吗?

袁姗姗:很多人都以为我用了什么神奇的锻炼方法,或者是特殊的动作,其实我运动的项目都是最简单的,基本的动作就是仰卧起坐、撑跳、卷腹这些,但重要的是动作要标准、呼吸的方式要正确,并且要每天坚持。仰卧起坐、撑跳、卷腹这些,要分组做,我一般一组做30-50个,每天3-5组。在做仰卧起坐时,会把气全部吐出后再起身。这些项目可以根据每个人不同的情况去调整,但一定要每天坚持。

南都娱乐:对你来说,训练当中,最难的是哪一个项目?为什么?

袁姗姗:对我来说,最难的应该不是哪个项目,因为运动的项目都是简单易学的,最难的应该就是坚持。健身很容易三分钟热度,而且练到某一个阶段,就会非常疲劳,所以能够坚持下来其实是最难的。

南都娱乐:自从晒出了马甲线之后,网友纷纷点赞都认为你是励志偶像,你怎么看网友对你的态度的转变?

袁姗姗:现在越来越多的人开始重视健身,大家都想拥有健康的生活方式,所以会有共鸣吧。而且我也看到很多网友都在秀自己的马甲线,她们练得也都很好。其实无论是健身还是其他方面,自我要求、自我调节都是最重要的。如果我的减肥、健身的经历,能够鼓励到大家,我觉得也是一件好事。

南都娱乐:有观念认为女生有肌肉并不是传统女性美的特征,你怎么看这种说法?对于最近兴起的女明星晒肌肉照你怎么看?

袁姗姗:我觉得其实现代人对于女星身材美的标准早就不在局限于柔美丰腴这些传统特征了吧,至少我身边的很多女性都希望让自己的肌肉线条更紧实一些。不管怎么样,大家肯花时间锻炼身体,就说明大家越来越关注健康生活的重要性。

我现在特别能理解晒肌肉照这件事,因为健身有了成果的时候,真的很想分享出来,因为锻炼的过程真的还蛮辛苦的,用汗水换来的成果真的蛮想晒出来的,哈哈。而且我晒出照片之后,也有很多爱健身、爱运动的网友跟我交流心得。我觉得,运动都是一件好事,对身体很有益处。

南都娱乐:那对于广大的女性同胞,你会鼓励她们也像你一样练出马甲线吗?为什么?

袁姗姗:我觉得练马甲线不是目的,运动的意义是强健体魄、保持好的精神状态、和调节心情,坚持运动是好事,希望大家能够动起来。

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爱晒健身照的还有这些

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爱健身的女明星不止袁姗姗一个,看看这些励志的微博晒图,你的肉肉有在颤抖吗?

袁姗姗健身小建议

专业教练的帮助是必要的

很多明星都会聘请专业教练辅助自己健身,袁姗姗也不例外。她觉得请专业教练帮忙,一是心态上的考量,找一个人监督自己完成健身计划,不容易半途而弃。另外就是,女孩子在健身的时候容易用力过猛,不小心练出不想要的肌肉块,这方面的锻炼方法,还是要根据自己的情况,去请教健身教练。而对于一般人没有条件请私教的情况,她就建议:可以在网络上去查看相关的健身方法参考。或者可以请教练分阶段指导几次,然后按照教练提供的方法坚持锻炼。

健康饮食 不要空腹锻炼

很多女孩会因为想瘦得快一点,所以想要运动的同时,不科学地节食。但袁姗姗就表示,之前之前也试过七天断食法,但效果真的不太好。现在她会在健身的同时搭配合理的膳食,适当补充蔬果、蛋白质类,瘦身效果反而更明显。她还特别提醒不要空腹健身,会容易低血糖。

吃货也可以瘦  把想吃的放在早餐吃

健身过程中,最怕的就是管不住自己的嘴,袁姗姗说自己其实也是一个吃货,面对美食还是很容易冲动,但她想了一个办法,就是把她的早餐搞得很丰盛,每天都有不同的花样,把喜欢吃的、想吃的放在早餐里。

明星私教专业意见

“坐下蹲,平板支撑”最有利于练马甲线

现在不少女艺人观念在改变,她们之前对肌肉训练是很排斥的。这其实是种误解,人体需要一定的肌肉量,会让身体看起来好一点,还能保护我们的身体和骨骼。但不建议练得特别壮,要综合一些,不要极端去练某块肌肉。女孩子还是要有柔美的感觉,这两年风靡的人鱼线马甲线就比较养眼好看,大多都得半年以上刻苦训练才能练出来。

人鱼线马甲线就是腹横肌,主导身体平衡,这个肌群越发达,人鱼线就越深。所以平衡性的训练可以多做,比如单腿站立、坐下蹲,平板支撑也是很好的,但不建议做很长的时间,正常的做3-5分钟很厉害了。过了一定的时间肩背腿尽力了,反而对腹部训练没有那么好。我始终坚持心肺训练是第一位的,心肺功能是身体的发动机,心肺不好,身体再强壮都是没有用的。再适当做点力量训练,同时增加肌肉密度和骨密度。

饮食方面,男性练肌肉的话建议摄入含蛋白质比较高的东西,比如鸡胸肉、鱼肉、牛肉。但建议烹饪的过程是蒸或煮。蛋白粉也可以,但很多人没有正确概念。建议健身的人,每公斤的肌肉摄入量是1.2-1.5克蛋白,健身的女性的话就是1克-1.2克。不建议节食,这么多年看到靠节食减肥的百分百都弹回来了。很多人一到天热了就开始减肥了,其实最应该练的是冬天,冬天做铺垫,到了开春之后调整一下,夏天就可以秀身材了。

晁宥沦教练

从事专业健身教练12年,曾陆续指导过那英、杨坤、贾乃亮、李光洁等艺人

 

 

露肉 也不是胆儿肥就可以的

无死角护理 晒出白滑肌

炎炎夏日,就算再保守的姑娘也要稍微解放,露个胳膊露个腿。上面袁姗姗已经向大家支招如何拥有健美身材,再拥有万无一失的好肤质,那么无论是迷你裙还是露背装都能轻松驾驭。

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无袖装

别让手臂影响性感

手臂可算是夏日出镜率最高,又最容易被忽略的区域了。如果不着重护理,夏日还没正式开始就可能会产生难看的晒痕和粗糙干燥。

每周至少用粗颗粒的角质膏进行一次去除角质的工作,最好趁着沐浴时一起进行,身体去角质的时间都应该控制在3~5分钟为好。尤其是刚刚起步的“养成”阶段,过长的时间,不仅不会明显增加去角质效果,反而会刺激皮肤得不偿失。沐浴后及时涂上身体乳是让皮肤延长去角质效果的不二选择。有研究指出,沐浴擦干身体后1分钟之内使用身体乳是锁住水分最理想的时间。千万不要嫌麻烦,涂乳液顺着上臂内侧至腋窝处淋巴的方向反复按摩,有助于排毒。

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露背装

前后无死角才敢于称女神

真的女神前后都不能有死角,但要做背影杀手真不是件容易的事情。背部是非常尴尬的部位,因为双手很不容易触及,所以在请解释有必要搭配一把清洁刷,方便触及难以清理的区域。对于爱背部长痘的姑娘,可以将有深层清洁功效的泥面膜均匀地涂抹在背部,它不但能一直背部油脂的分泌抑制痘痘,还可以去除多余的角质让背部更加光滑。

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露腰装

要有腰但不能有纹

我们常看到很多年轻的姑娘,露出的一截腰身虽然纤细,但肤质干燥,还隐约有竖条的纹路,这样就大煞风景了。选用专门去除妊娠纹、肥胖纹的纤体产品,每天沐浴后使用。涂抹时先用双手搓热,然后用手掌加大力度快速地在腰部上下按摩,这个动作可以使腰部产生热量并能燃烧脂肪且促进产品吸收。

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迷你裙

腿长拼不过起码拼个紧致度

亮出大长腿就能制服迷你裙?NO,NO,NO,比起腿长,腿部肌肤的紧致度和光泽度才是重点。很多平时没运动习惯的姑娘多少都会有点橘皮组织的问题,大大影响腿部的美观程度。腿部橘皮组织的成因大多是由于水分滞留,通常是因为血液和淋巴循环不畅引起的。想脱离橘皮组织,主要得改善皮下脂肪细胞血液循环,促进新陈代谢,强健肌肉组织和结缔组织。你应该选择去橘皮类纤体产品。这类产品通常含有咖啡因成分,咖啡因可以刺激血液以及淋巴循环,加速脂肪代谢。另外,茴香也是去除橘皮的有效成分,它具有利尿、抗菌功能,还可以促进新陈代谢。

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